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网球:网球比赛前为何要先做热身

2018-04-13 18:22:35 | 作者:zhoumh | 来源:一比分 一比分微博
摘要:在赛前做准备活动无论如何是很必要的,但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动,其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后,继续保持一会再放松

一比分资讯:网球比赛中,当你拿好网球拍,穿好球鞋,拎筒新球,然后就可以直接进场打球了吗?当然不行。因为你忘了要先“装备”好自己了。我们都知道,做好热身运动不仅可以保证我们在比赛时拥有良好的状态,也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢?热身的类型有哪些呢?下面小编为大家一一介绍一下。


热身的类型:


在赛前做准备活动无论如何是很必要的,但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动,其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后,继续保持一会再放松;动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明,以静态伸展运动为主,辅之以少量的动态伸展运动,合理搭配,适时运用,对于网球选手来说大有裨益。


静态伸展运动,是网球练习者最常用的准备活动,它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫.钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师,PTR的顾问。他认为,如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话,反倒会影响你击球的动作和威力。


莱克星顿体育保健中心医疗主任、网球医疗与科学协会创始人之一的本-基布尔博士也有相同看法。他认为,静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内,就降低肌肉的运动能力。因此,静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候,你体内的血液流动速度快,肌肉处于放松状态。做静态伸展运动,无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要 向不经常打球和年龄较大的网球练习者特别提醒的是,这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。


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